오늘...주식 폭락.......마음 안정을 위해서...뭐라도 해야겠다.....

 

오늘 주식 하시는 분들....누군가에게는 카오스를 맞이했고..누군가는 기회가 될 수 도 있는 하루였습니다. 이 글은 저 같이 카오스를 맞이한 분들을 위한 글입니다ㅠㅠ

많이...빠졌으니깐................내일은.........오르겠죠.............제..........에.............................발...................살렺......

 

 

글 적고 있는 제 자화상 아닙니다.....아니에요.....

 

주식 시장에서 큰 손실을 겪었을 때, 머릿속이 복잡해지고 마음이 무거워지는 건 단순한 기분 문제가 아니고, 실제로 뇌 안에서는 편도체라는 감정기관이 활성화되며, 강한 공포와 불안을 일으켜요. 이때 뇌는 마치 생존을 위협받은 것처럼 ‘위기 상황’으로 인식하고, 스스로를 방어하려고 극도로 예민한 상태로 들어갑니다...지금의 저 처럼.....ㅠㅠ

 

또 하나 기억해야 할 점은, 인간의 뇌는 같은 양의 손실과 이익을 다르게 처리한다는 겁니다~

행동경제학에서 말하는 ‘손실 회피 경향’(Loss Aversion)에 따르면, 우리는 100만 원을 벌었을 때보다 100만 원을 잃었을 때 약 2~2.5배 더 큰 고통을 느끼도록 설계되어 있다고 해요.
그러니 지금 느끼는 감정은 비정상도, 약한 것도 아니고, 오히려 너무나도 자연스럽고, 인간적인 반응입니다.

이런 상태에서 필요한 건 뇌 안의 ‘감정 폭주’와 ‘이성 마비’를 균형 잡는 것이고,
좀 더 의학적으로 말하자면, 과도하게 활성화된 편도체를 진정시키고,
판단과 자기통제의 중추인 **전전두엽(Prefrontal Cortex)**을 다시 작동시키는 게 핵심입니다! 쉽지 않지만.......

그래도! 그 전전두엽을 깨워서 마음을 회복시키는 세 가지 방법을 자세히 말해보도록 하겠습니다!

1. ✍️ 감정 쓰기 – ‘감정 덩어리’를 언어로 분해하기

감정을 글로 쓸 때, 뇌의 편도체는 활동을 줄이고 전전두엽은 활성화됩니다~
말 그대로, 머릿속을 떠도는 감정을 ‘언어’로 분해하는 행위 자체가 치료가 된다고 해요!

이건 단순한 일기 쓰기가 아니다. 감정을 있는 그대로 마주하고, 분석하고, 너에게 말을 거는 과정이라 생각하고 작성해보세요!

📄 감정 쓰기용 템플릿

1. 지금 내가 느끼는 감정은?
   예: 불안, 자책, 혼란, 후회, 분노, 무기력…
2. 그 감정이 생긴 이유는 뭘까?
   예: 트럼프 때문에..공매도 때문에...관세 때문에...내 탓은 없어!
3. 그 감정은 내게 어떤 영향을 주고 있지?
   예: 누구라도...나 건들기만 해봐...오늘 진짜 주식도! 나도! 끝으로 가는거야!!!
4. 그 감정을 가진 나에게 지금 해주고 싶은 말은?
   예: 괜찮아, 너는 최선을 다했어. 이건 단기적인 일일 뿐이야. 지금 실수해도 인생 전체에선 작은 파도일 뿐이야…

2. 🌬️ 리듬 호흡 – 자율신경계를 스스로 조절하기

스트레스나 불안 상태에서는 교감신경이 활성화되어 심장이 빨라지고 호흡이 얕아지며, 생각이 산만해집니다
이럴 때 필요한 건 부교감신경의 개입!

6초 이상 내쉬는 숨은 뇌와 심장을 진정시키고, 안정 모드로 전환시켜 줍니다.
구체적인 리듬은~

• 들숨 4초
• 멈춤 2초
• 날숨 6초

이 호흡을 5분 이상 반복하면, 실제로 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 떨어지고
판단력이 돌아오는 걸 느낄 수 있다고 해요~ 

 

들숨에 4초 맥주 한모금! 멈춤에 2초~ 날숨에 6초간 욕^^

3. 🚶‍♂️ 감각 중심 산책 – 감정 해소를 위한 몸의 움직임

몸을 움직이는 것, 특히 ‘걸으며 생각하지 않는 시간’을 가지는 건
뇌를 회복시키는 데 매우 효과적입니다.

산책할 때는 오감에 집중해보자.
예를 들어:

• “발에 닿는 땅의 느낌은 어때?”
• “내 손에 스치는 바람은 차가워? 따뜻해?”
• “새 소리가 어디서 들려오지?”

이건 단순한 산책이 아니라, 감정 과부하에서 뇌를 분리시키는 기술!
특히 걷는 리듬은 좌우 뇌를 번갈아 자극하여 감정 통합(EMDR 효과)에도 도움을 줍니다

 

 

마무리......라기 보다는......그냥 서러움

여러분 다들 이런날 인생에서 올거라고 예상은 해보셨잖아요? 전 아니에요........ㅠㅠ

근데 이런날 술이나 다른 자극적인 것들로 해소 하려고 하지 마시고,

제가 알려드린 잔잔하고 과학적인 방법들로 한번 시도해보시면 어떨까요?

전 개인적으로 산책만큼은 정말 강력하게 추천하고 싶습니다!

내일은 빨간 기둥 올라오겠죠?제발.....

 

그렇다고 이런 상황에서 두 손 놓고 구경하면 수익 안나니깐

공포 지수(VIX)를 이용해서 투자 하는 방법 관련 글도 도움이 될거야

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